Estos Son Los Primeros Signos De Azúcar Alta En La Sangre Que Nunca Debes Ignorar!! (Coma Estos Alimentos Para Estabilizarla)

Sabes qué síntomas te pueden indicar que tienes el azúcar alta en la sangre. Además cuando hay un descontrol en los niveles de azúcar puede producir la diabetes, al cual hay que prestar mucha atención.

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Aunque por momentos determinados se puede tener el azucar alta sin ser diabético y no solo el consumo de dulces puede subir el azúcar, debido que existen causas que pueden influir como una mala alimentación, el estrés, no hacer ejercicio, la reacción de algunos medicamentos y enfermedades. Por eso hoy te mostramos como controlar los niveles de azúcar.

Controla Los Niveles De Azúcar

Para aprender a controlar el azúcar, es importante que primero identifiques si en tu organismo sufre una alteración por los niveles de azúcar. Estos son los síntomas que suelen ser mas comunes:

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  • La boca seca.
  • Sed constante.
  • Problemas a nivel estomacal.
  • Disfunción sexual.
  • La cicatrización de cortes y heridas es muy lenta.
  • Constante apetito.
  • Picazón en la piel seca.
  • Problemas de concentración.
  • Alteración en los nervios.
  • Visión borrosa.
  • Infecciones frecuentes.
  • Exceso de grasa abdominal.
  • Aumento de peso.
  • Cansancio.

Después de identificar los síntomas, debes trabajar en la alimentación. Así que, consume alimentos bajo en índice glucémico.

El índice glucémico es el sistema para cuantificar la cantidad de glucémica en un alimento, que contiene a su vez la misma de carbohidratos, estos son de referencia. Así de ésta manera, el sistema permite comparar la calidad de los diferentes carbohidratos contenidos en alimentos individuales.

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A continuación te daremos una tabla de alimentos con los distintos índices glúcemicos:

Índice glucémico alto: más de 50

  • Sandía 70
  • Plátano verde 70
  • Melón amarillo 65
  • Pasas 65
  • Papaya 58
  • Fruta en conserva 55
  • Mango 50
  • Kiwi 50
  • Zanahorias cocidas 85
  • Calabaza 75
  • Remolacha roja 65
  • Maíz en grano para ensaladas 65
  • Yuca 55
  • Papas salteadas 95
  • Papas al horno con piel 90
  • Patatas fritas 95
  • Ñoquis 70
  • Puré de papa 80
  • Papas cocidas 70
  • Papas cocidas con piel 70
  • Batata 55
  • Risotto 113
  • Fideos de huevo 70
  • Arroz blanco 70
  • Pasta común 65
  • Tallarines chinos de arroz 65
  • Raviolis trigo duro 60
  • Cereal de arroz 55
  • Arroz integral 50
  • Harina de arroz 95
  • Harina blanca de trigo 85
  • Pretzel 85
  • Pan hamburguesa 85
  • Pan blanco 85
  • Palomitas de maíz 85
  • Arroz inflado 85
  • Pan rallado para rebozar 80
  • Maíz 75
  • Croisants 70
  • Harina de maíz 70
  • Pan integral de trigo 65
  • Galletas de trigo 65
  • Harina trigo completa 60
  • Pizza 60
  • Pan de leche 60
  • Pan pita 55
  • Avena 55
  • Cerveza 110
  • Zumo de frutas con azúcar 90
  • Limonada 70
  • Bebidas de cola 70
  • Zumo de piña sin azúcar 50

Índice glucémico moderado: de 35 a 50

Piña fresca 45
Uva 45
Plátano crudo 45
Melocotón 40
Manzana 40
Naranja 35
Naranja zumo recién exprimido 40
Coco 35
Guisantes 45
Lentejas 40
Garbanzos 35
Pasta integral 45
Pan integral tostado 45
Copos de avena 40
Harina de quinoa 40
Crepes integrales 40
Pan integral 35
Mostaza 35
Compota de manzana sin azúcar 35
Sidra seca 40
Zumo de tomate 35
Leche de coco 40
Yogur con fruta 35

Índice glucémico bajo: de 0 a 35

Toronja 30
Cereza 25
Tomate 15
Tomate frito 45
Tomates secos 35
Salsa de tomate 55
Nueces 15-30
Maní 15
Frijol 30
Zanahorias crudas 30
Soja 15
Brócoli 15
Berenjena 15
Calabacín 15
Vegetales verdes 0-15
Zumo de limón sin azúcar 20
Nata 30
Leche desnatada 30
Leche de avena 30
Leche de almendra 10
Requesón 30
Yogur sin agregados, sin azúcar 15
Aceite de oliva 0
Huevo 0
Quesos 0
Pescado, salmón, atún, etc 0
Carnes 0
Embutidos 0
Marisco 0
Café, té 0
Aves, pollo, pavo, etc 0
Crustáceos 5
Vinagre 5
Aguacate 10
Aceitunas 15
Cebolla 15
Coliflor 15
Repollo 15
Acelgas 15
Espinacas 15
Pepinos 15
Champiñones 15
Jengibre 15
Chile, pimiento picante 15
Pepinillo 15
Alcachofa 20
Cacao en polvo sin azúcar 20
Chocolate negro 80% 20
Chocolate amargo negro 85% 20
Moras 25

Con la ayuda de esta lista podrás controlar los niveles del azúcar, recuerda que debes llevar una dieta saludable, hacer ejercicios y ante cualquier duda visitar a un nutricionista.

Fuente