Te puede asegurar que alguna vez en tu vida te ha dado un calambre nocturno, suelen ser de los más desagradables y dolorosos que hay. Por eso hoy quiero enseñarte que puedes hacer para evitar que vuelvan durante la noche o también que puedes hacer una vez que te ha dado.

Lo que aprenderás a continuación eso todo lo que necesitas saber para poder atacar de raíz esos molestos calambres nocturnos en las piernas. Lo más probable es cuando te haya pasado te quedaste inmóvil sin saber qué hacer. Si quiere saber cómo evitarlos y cómo reaccionar al momento lee hasta final y mira como.

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¿Qué son los calambres nocturnos en las piernas?

Estos calambres son contracciones involuntarias y repentinas, que aparecen con un fuerte dolor, principalmente en los músculos ubicados en la pantorrilla. Aunque también suelen ser frecuentes en los cuádriceps de los muslos. Por lo general, se dan cuando se entra en el sueño o cuando estas por despertarte.

Causas que originan los calambres nocturnos en las piernas

• Poco consumo de agua:

O estas tomando poca agua o tienes un exceso de fibra en las comidas, que consume el líquido del cuerpo. También se produce por el consumo de bebidas alcohólicas.

• Alimentación poco saludable:

Hay ciertos alimentos y nutrientes que debido a su ausencia o bajo consumo, desencadenan las reacciones espasmódicas en las piernas, tales como:
Déficit de Vitamina D, déficit de Magnesio, entre otros.

• Desequilibrio químico sanguíneo:

Se puede dar debido a la poca absorción en el cuerpo del calcio y/o el potasio, lo cual incrementará la aparición de los calambres. O a un exceso de fósforo, o a la presencia de hipoglucemia.

Otras posibles causas

• Embarazo
• Sedentarismo
• Obesidad
• Mala postura al dormir
• Estrés laboral y mental
• Abuso de ciertos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, esteroides, antipsicóticos y estatinas pueden alterar la química del cerebro impidiéndole relajar los músculos.
• Edad. Un tercio de las mujeres mayores de 60 años, tienen mayor probabilidad de sufrir calambres nocturnos.

Consejos para evitar la aparición de calambres

*Postura: Procura que la dirección de sus pies coincida con el resto de su cuerpo.
Si duermes boca abajo, asegúrate que tus pies apunten en esa dirección.
*Dieta: Consume alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio. Reduzca el consumo de cafés y bebidas alcohólicas.
*Evita el frío, ya que puede contraer los músculos de sus piernas.
*Estiramiento: Antes de dormir se recomienda realizar ejercicios de estiramiento de las puntas de los pies, con el propósito de estirar las pantorrillas. Puedes hacerlos de pie o sentado.
*Hidratación: Debes tomar por lo menos 2 litros de agua al día.

¿Cómo tratar un calambre nocturnos cuando aparecen?

• Póngase de pie y camine: Será doloroso al comienzo, pero el movimiento de contracción muscular se relajará.
• Aplique compresas frías o paños tibios sobre el área afectada.
• Masajee: La zona afectada para estimular el flujo sanguíneo y favorecer la circulación.
• En el momento del calambre: Contraiga la posición del músculo para obligarle a relajarse.
• Pasado el calambre: Beba abundante agua. Si los calambres persisten o la pantorrilla se ha empezado a enrojecer o inflamar, consulte a un médico.
• Estire la pierna: Si está de pie, apoye las manos sobre la pared dejando estirada la pierna acalambrada con el talón completamente apoyado sobre el suelo, mientras la otra pierna se flexiona un poco. Si está sentado, inclínate hacia adelante para tomar la punta del pie en dirección al cuerpo y, mantenerlo presionado hasta que sienta el estirón.

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