¿Quieres saber cómo llegar a tener unos glúteos increíbles, que estén en su sitio, paraditos y duros?. Pues si es posible y hoy quiero enseñarte una serie de ejercicios especialmente para lograr esos glúteos hermosos que tanto quieres. Los resultados serán tan espectaculares que podrás usar ese bikini que tanto quieres.

Lo mejor de esta pequeña rutina, es que son ejercicios muy fáciles de realizar, así que no necesitas pagar un costoso gimnasio o un entrenador, además son ejercicios super cortos qué puedes hacer en tu casa, en la oficina o en el parque sin necesidad de alguna máquina o herramienta adicional. Así que mira cada unos de estos ejercicios.

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Estos ejercicios puedes combinarlos con otros entrenamiento o también con otro tipo de rutinas. Son fáciles, se pueden hacer en casa o en cualquier lugar y lo mejor es que no te toman más de 15 minutos.

También te daremos un plan de entrenamiento que podrás utilizar durante una semana. Comienza a ejercitarte, diviértete y mira todos los cambios.

1.- Sentadillas “pistola”

Puede ser un poco difícil ya que tiene una gran carga en las rodillas. Para empezar, puedes hacerlo con un soporte.

2. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado

De esta manera trabajamos los glúteos.

3. Sentadillas de “sumo”

Estas fortalecen el torso y los glúteos a la vez.

4.Sentadillas en salto

Esto le permite a los músculos descansar después de una posición estática, elimina el ácido láctico y agrega un toque cardio.

5. Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen

Con esto ayudas a tu cintura.

6.Sentadillas con un paso hacia un lado

Conocida también como “trasero en llamas” debido a la tensión que realiza en los muslos.

7. Sentadillas “piernas juntas”

Es un ejercicio para prepararte antes del siguiente.

8. La sentadilla clásica

Estas sentadillas son esas que hacíamos desde pequeños.

9. Sentadillas de “reverencia”

Al realizar este ejercicio participa gran variedad de músculos.

10. Sentadillas en una pierna

Fortalece notablemente las pantorrillas, la cadera y los glúteos.

11. Sentadillas con saltos

Con esto tonificas también los músculos de los brazos.

12. Sentadillas “sumo” elevando los brazos

Ponle un poco de cardio a tu rutina.

Plan de entrenamiento para una semana:

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